No passado, uma estratégia utilizada para ingerir mais proteína na dieta era o leite ao quadrado 😂😂
Leite líquido + leite em pó
Consegue-se através dessa combinação proteína de alta qualidade (caseína+whey), carboidrato e lipídios (em menor quantidade se utilizar a versão desnatada).
Para termos noção de calorias, segue o exemplo:
400 ml leite integral + 40g leite em pó integral
~ 397 kcal
43g carboidrato
18g proteína
17g gordura
Aqueles indivíduos com uma maior necessidade calórica podem usufruir dessa estratégia, podendo ainda adicionar outros ingredientes.
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